帰宅22時の夕食は、スーパーの冷凍弁当1つで終わらせている
ケイ結論だけなら30秒全文 約1分この記事の数字
帰宅が
37歳・コンサル。
ニップンのよくばり御膳を、税込538円か571円で買っている。1食300gでタンパク質15.3g。
同じ金額で外食に入ると、この中身にはならない。
何を食べているか
300gのワンプレートを1つ温めて、それで夕食が終わる。
- よく
買う 五穀梅ご飯と2種 彩り野菜と バジルチキン／五目ご飯と 鶏と 野菜の 黒酢あん - 内容量 1食300g
- 価格 税込538円または
571円 - 買う
場所 スーパー。ドラッグストアにも 置いている - 在庫 冷凍庫に
常時2〜3個
減ったら買い足す形で回している。 ドラッグストアは安い日があるので、そのときはまとめて買っておく。
この手の冷凍弁当にありがちな「量が足りない」が、これには起きない。 300gあると、温めたあとに何か足す必要がない。
22時を過ぎて帰ると、そこから何を食べるか考える気力がない。 冷凍庫を開けて1つ温める、までを固定してしまうと、考える場面がなくなる。
続いているのは味ではなく、判断の回数が少ないからだ。
同じ金額で外食に入ると、こうはならない
ワンコイン台で、タンパク質15.3gと300gの量が一度に揃う。
- 価格 税込538円／571円
- タンパク質 15.3g
（五目ご飯と 鶏と 野菜の 黒酢あん・1食300g） - 量 300gの
ワンプレート。 温めた あとに 足す ものが ない - 僕の
食事の 低炭水化物・高タンパク・時短方針
比べる相手は理想の献立ではない。22時に帰った僕が、実際に選べるものだ。
外食の定食に入ると、ご飯の量は店が決める。 疲れて店に入ると、選べるのはメニューの範囲だけになり、炭水化物は増える方向に動く。
同じ金額でこの中身を外食で揃えるのは難しいと考えている。だから続いている。
宅配の宅食と比べる
宅配は送料を入れると1食737円になる。
- nosh 10食プラン 税込6,206円
（1食620円） - 送料
（東京都） 1,166円（4〜12食） - 送料込みの
1食 (6,206＋1,166)÷10＝737円 - コンビニで
組む場合 サラダチキン＋惣菜で700円前後
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| スーパーの冷凍弁当 | nosh（10食） | コンビニ | |
|---|---|---|---|
| 1食 | 538円／571円（税込） | 737円（送料込み） | 700円前後 |
| タンパク質 | 15.3g | 17.4〜40.5g | 30g台 |
| 買う手間 | 減ったら買い足す | 注文1回 | 毎回 |
| 買える場所 | スーパー・ドラッグストア | 配送のみ | コンビニ |
| 冷凍庫 | 2〜3個ぶん | 6〜10食ぶん | 不要 |
| 選ぶ手間 | 買うときだけ | 注文のときだけ | 毎回 |
出典：nosh公式サイト（2026年9月26日確認、税込）。1食737円は僕の割り算。
宅配を使わないと決めた理由
1食あたり200円の差と、冷凍庫の場所で決めた。
- 価格 スーパーの
冷凍弁当が 538円、 宅配は 送料込みで 737円前後 - 冷凍庫 宅配は
6〜10食ぶんの 場所が 要る。 うちは 2〜3個が 限界 - 届く
日 受け取りの時間を 空ける 必要が ある。 帰宅が 22時を 過ぎる 日は 合わない
**タンパク質だけを見れば宅配のほうが多い。**1食30〜40g取れるものもある。 僕が選ばなかったのは、効率ではなく置き場所と受け取りの都合だ。
条件が違えば答えも変わるので、僕が見た2つを挙げておく。
- DELIPICKS 管理栄養士が
監修した 冷凍の ミールプレート。 都度購入と 定期購入が あり、 定期の 初回は 割引に なる。 冷凍庫に 余裕が あって、 受け取りの 時間を 作れるなら こちら - Muscle Deli
（マッスルデリ） 体づくり向けの冷凍弁当。 1食あたりの タンパク質量で プランが 分かれていて、 増量・減量などの 目的で 選ぶ 作りに なっている。 僕のように 1食15.3gで 足りている 人より、 30g以上を 狙う 人向け
どちらも僕は使っていない。買っていないものの使用感は書かない。 置き場所と受け取りの条件が合う人には、1食あたりの栄養で上回る選択肢になる。
タンパク質はメニューで2倍以上変わる
宅配側は、どれを選ぶかで17.4gから40.5gまで開く。
- オニオングリルハンバーグ 400kcal・17.4g
- チキンの
トマトチーズがけ 395kcal・40.5g - たら
フライの 418kcal・19.0g特製タルタルソース - いま
食べている 15.3gもの （税込538円／571円）
「宅食ならタンパク質が取れる」という話ではない。どれを選ぶかの話だった。
40.5gのメニューならスーパーの冷凍弁当を大きく上回るが、17.4gだとほぼ同じで、 1食あたり166〜199円高くなる。 メニューを毎回選べるかどうかで、払った差額が意味を持つかが変わる。
出典：nosh公式サイトの人気メニュー（2026年9月26日確認）。
僕は頼んでいないが、条件が違えば答えも変わる
僕が宅配を頼んでいないのは、スーパーで足りているからだ。
- 僕の
条件 スーパーかドラッグストアに 寄れる。 冷凍庫に 2〜3個置ける。 538円で 足りている - 合わない
人 平日も週末も 買い物の 時間が 取れない - 合わない
人 冷凍品を運べない - 合わない
人 タンパク質を1食40g前後で 管理したい
宅配側の利点は、買いに行く工程が丸ごとなくなることだ。 1食737円は、スーパーの538円より199円高い。その差額が、買い物に行かなくていいことの値段になる。
nosh は回数や期間の縛りがなく、解約金もないと公式に書かれている。 届く日の4〜5日前までに手続きすれば止められる。1回頼んで判断することもできる。
念のため書いておくと、僕はこれを注文していない。 使用感は書けないので、ここに並べたのは公式に出ている数字と条件だけだ。
出典：nosh公式サイト（2026年9月26日確認）。
夕食以外は固定してある
夕食だけを入れ替えて比べられるように、他は動かしていない。
- 毎日 冷凍ブルーベリー三掴み、素焼きアーモンドを
小分けの 1袋 （10g）、カカオ86%の チョコ 10〜15g - 飲み物 トマトジュース朝晩、
水2〜3L、 無糖の 茶と コーヒー - 朝 外食の
定食で 固定 - 運動 朝の
空腹時トレ。ホエイプロテイン25gとクレアチン3g
固定した部分があると、夕食だけを変えて比べられる。 全部を同時に変えると、何が効いたか分からなくなる。
サプリで何を買わないと決めたかは 37歳が、サプリで買わないと決めた4つのもの に書いた。
この記事は僕が実際に支払っている金額と、公式に表示されている数字を並べたものだ。健康上の効果を示すものではない。